رژیم غذایی بعد ورزش
انتخاب و خوردن غذاهای مناسب وسرشار از مواد مغذی ، پس از ورزش کردن به شما کمک میکند تا بهتر بتوانید چربی های اضافی بدنتان را از بین یرده وبیشتر عضله سازی کنید .
همچنین خوردن مواد غذایی صحیح در زمان مناسب بعد از ورزش کردن برای حفظ انرژی در سطوح بالا ، حفظ سطح تمرینات ورزشی و … در بدن ضروری است. در این مطلب قصد داریم غذاها و خوراکی مناسب بعد از ورزش کردن را در اختیارتان قرار دهیم .
شیر کاکائو
نوشیدنی شیر و کاکائو
شما می توانید از شیر کاکائو کم چرب بعد از ورزش کرده استفاد کنید . شیر کاکائو انرژی بدن را زیاد کرده وکلسیم ، پروتئین مورد نیاز بدن و مواد مغذی را به بدن می رساند. ما به شما پیشنهاد می کنیم برای اینکه شیر کاکائو مقوی تری داشته باشد ، در هنگام درست کردن آن مقداری پودر عصاره مالت نیز به آن اضافه کنید که علی رغم انرژی بالا، کالری کمی دارد و باعث رفع خستگی بدن نیز میشود.
سیب و ماست
این دو ماده دارای کربوهیدرات ، پروتئین و فیبر بالایی هستند و شما می توانید یک کاسه ماست کم چرب و همچنین یک عدد سیب را بعد از ورزش کردن بخورید.از آنجاییکه عصاره مالت نیز دارای فواید زیادی است و سرشار از مواد مغذی می باشد ، استفاده از ان را در ترکییب است و سیب توصیه می کنیم.
یک کاسه آش جو
جو داری خواص بسیار زیادی بوده و سرشار از کربوهیدرات و پروتئین می باشد ک بعد از فعالیت و ورزش کردن بدن به آنها نیاز دارد.
شیر کم چرب و موز
نوشیدنی شیر و موز
ترکیب این دو ماده غذایی برای متعادل کردن کربوهیدرات ها و پروتئین مناسب است.
فهرستی از غذاهای مناسب بعد از ورزش کردن :
- نان و پنیر ک چرب
- کره بادوم زمینی
- پنیر خامه ای با سبزیجات
- تخم مرغ آبپز
- سینه مرغ بخارپز و یا آبپز
- مخلوط میوه های میکس شده
- ترکیب سبزیجات با گوشت کم چرب
- ترکیب ماست با میوه