تغذیه و رژیم غذایی
رژم غذایی و لاغری
برای داشتن بدنی سالم و رسیدن به تناسب اندام و لاغری ، رعایت رژیم غذایی و تغذیه سالم تاثیر بسیار زیادی دارد. در ادامه مطلب نکات بسیار مهمی را در این مورد در اختیارتان قرار داده ایم تا با استفاده از آن بتوانید راحت تر به اندام ایده ال خود برسید.
تغذیه در تناسب اندام
- غذاهای سرشار از مواد مغذی یا ” Superfoods ” شامل پروتئین های بدون چربی ، کربوهیدرات های سالم و چربی های ضروری برای سلامتی ما هستند . ” Superfoods ” منبع غنی ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها هستند .
فلفل قرمز سرشار از آنتی اکسیدان
- نشان داده شده است که آنتی اکسیدان ها باعث کاهش التهاب در بدن می شوند و به ما در مبارزه با بیماری ها کمک کنند . گفته می شود که التهاب عامل اصلی بسیاری از بیماری ها است . به عنوان مثال آنتی اکسیدان های قدرتمند موجود در سبزیجات برگ سبز و سایر سبزیجات به سم زدایی بدن در از بین بردن مواد شیمیایی مضر کمک کند .
- برخی از ” Superfoods ” حاوی ترکیباتی هستند که سوخت و ساز بدن را برای سوزاندن موثرتر چربی افزایش می دهند . فلفل قرمز حاوی مولکولی به نام کپسایسین است که نشان داده شده است باعث افزایش میزان چربی سوزی بدن می شود .
غذاهای غنی از کوئرستین به چه صورت کمک کننده هستند ؟
کوئرستین چیست ؟
کوئرستین یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به طور طبیعی در طیف گسترده ای از غذاهای گیاهی مشاهده می شود.
تحقیقات روی کوئرستین نشان می دهد که یکی از آنتی اکسیدان های قدرتمند با خواص درمانی بیشمار است . بسیاری از ورزشکاران برای کاهش التهاب عضلات ناشی از تمرینات شدید ، از مکمل کوئرستین استفاده می کنند . طبق مطالعه ای که در ژورنال بین المللی پزشکی پیشگیری انجام شده است ، مکمل کورستین باعث بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی ، افزایش سرعت متابولیسم ( افزایش مصرف انرژی در بدن و در نتیجه لاغری و افزایش توده لخم در بین ورزشکاران می شود . غذاهای زیر منبع غنی کوئرستین هستند : سیب . پیاز . كلم بروکلی . انواع توت ها
چند توصیه مهم :
برنامه غذایی
- میزان متابولیسم خود را به طور طبیعی افزایش دهید.
- طبق تحقیقات تغذیه ای می توانیم میزان چربی سوزی را به طور طبیعی افزایش دهیم .
- خوردن غذاهایی که روند چربی سوزی را تحریک و تقویت میکنند به ما در کاهش موثرتر چربی کمک می کنند .
- افزودن غذاهای تقویت کننده متابولیسم یک برنامه عالی برای گنجاندن در برنامه غذایی فعلی شما خواهد بود .
غذاهای زیر برای افزایش متابولیسم بدن شما مفید هستند :
انواع آجیل و دانه ها
- فلفل تند ( ماده ی مؤثره کپسایسین ) .
- چای سبز
- آب سرد روزانه 500 میلی لیتر آب 30 ٪ میزان سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد ) .
- غلات کامل ( دارای فیبر و آهن )
- ماست (عناصر کمکی کلسیم و پروبیوتیک ) .
- سیب ( عناصر کمکی فیبر )
- آجیل و دانه ها ( عناصر کمکی اسیدهای چرب ضروری )
- ماهی چرب ( دارای اسیدهای چرب امگا 3 )