بعد از ورزش کردن چه مواد غذایی باید خورد ؟

رژیم غذایی بعد ورزش

انتخاب و خوردن غذاهای مناسب وسرشار از  مواد مغذی ، پس از ورزش کردن به شما کمک میکند تا بهتر بتوانید چربی های اضافی بدنتان را از بین یرده وبیشتر عضله سازی کنید .

همچنین خوردن مواد غذایی صحیح در زمان مناسب بعد از ورزش کردن برای حفظ انرژی در سطوح بالا ، حفظ سطح تمرینات ورزشی  و … در بدن ضروری است. در این مطلب قصد داریم غذاها و خوراکی مناسب بعد از ورزش کردن را در اختیارتان قرار دهیم .

شیر کاکائو

شما می توانید از شیر کاکائو کم چرب بعد از ورزش کرده استفاد کنید . شیر کاکائو انرژی بدن را زیاد کرده وکلسیم ،  پروتئین مورد نیاز بدن و مواد مغذی را به بدن می رساند. ما به شما پیشنهاد می کنیم برای اینکه شیر کاکائو مقوی تری داشته باشد ، در هنگام درست کردن آن مقداری پودر عصاره مالت نیز به آن اضافه کنید که علی رغم انرژی بالا، کالری کمی دارد و باعث رفع خستگی بدن نیز میشود.

سیب و ماست

این دو ماده دارای کربوهیدرات ، پروتئین و فیبر بالایی هستند و شما می توانید یک کاسه ماست کم چرب و همچنین یک عدد سیب را بعد از ورزش کردن بخورید.از آنجاییکه عصاره مالت نیز دارای فواید زیادی است و سرشار از مواد مغذی می باشد ، استفاده از ان را در ترکییب است و سیب توصیه می کنیم.

یک کاسه آش جو

جو داری خواص بسیار زیادی بوده و سرشار از کربوهیدرات و پروتئین می باشد ک بعد از فعالیت و ورزش کردن بدن به آنها نیاز دارد.

شیر کم چرب و موز

ترکیب این دو ماده غذایی برای متعادل کردن کربوهیدرات ها و پروتئین مناسب است.

فهرستی از غذاهای مناسب بعد از ورزش کردن :

• نان و پنیر ک چرب
• کره بادوم زمینی
• پنیر خامه ای با سبزیجات
• تخم مرغ آبپز
• سینه مرغ بخارپز و یا آبپز
• مخلوط میوه های میکس شده
• ترکیب سبزیجات با گوشت کم چرب
• ترکیب ماست با میوه