افزایش وزن در دوران بارداری اتفاقی طبیعی است که نمیتوان از آن جلوگیری است. در این دوران حساس معمولا زنان زیادی هستند که دچار افزایش وزن بیش از حد میشوند که هم سلامتی خود و هم سلامتی جنین را تحت الشعاع قرار میدهند. برای داشتن رژیم غذایی مناسب در این دوران پیشنهاد می کنیم که با پزشک متخصص خود مشورت کنید. اما جدا از مسائل تخصصی ، در این مطلب قصد داریم تا با بیان چند نکته ساده به شما کمک کنیم تا بتوانید از اضافه وزن خود جلوگیری کنید.
نکاتی ساده که حتما باید به آنها توجه کنید :
- تا جاییکه امکان دارد غذاها را به شکل آب پز، بخارپز و کبابی بپزید و از طبخ غذاها به صورت سرخ شده اجتناب کنید.
- قبل از پختن گوشت قرمز و یا مرغ ، چربی هایی که دیده میشوند را جدا کنید و از مصرف چربی های دیگر مثل : خامه ، سرشیر ، کره حیوانی ، پیه و … اجتناب کنید.
- لبنیات و شیر کم چرب را جایگزین پر چرب کنید.
شیر و لبنیات
- استفاده از انواع دسر و شیرینی ها را به حداقل برساند.
- از سس های پر چرب مثل مایونز و سس های دیگر پرهیز کنید و بجای آنها از سسس خانگی که متشکل از ماست کم چرب ، کمی نمک ، روغن زیتون و آب لیمو یا آب نارنج است ، استفاده کنید.
- بیشتر از هفته ای 3 عدد زرده تخم مرغ چه به تنهایی و چه در ترکیب با انواع غذاها مثل کوکو ، مصرف نکنید.
- از میان وعده های تازه و کم کالری مثل انواع میوه ها بجای شیرینی و شکلات استفاده کنید.
- ازنوشیدن نوشابه های گازدار و پرکالری اجتباب کنید.
انواع میوه ها
- سعی کنید میوه هایی را که شیرینی کمتری دارند ، بخورید و مصرف سایر میوه های شیرین را به حداقل برسانید.
- 15 دقیقه قبل از مصرف ناهار و یا شام یک لیوان آب بنوشید.