رژیم غذایی بعد ورزش
اصولا برای اینکه ورزش تاثیر بیشتری داشته باشد مهم است که قبل و بعد از تمرین ، چه غذاهایی مصرف کنید. در ادامه تعدادی از غذا های مفید برای بعد از ورزش را قرار داده ایم.
میوه و وسایل ورزشی
بعد از ورزش چه بخوریم ؟
- نان و پنیر کم چرب و کره بادام زمینی
- پنیر خامه‌ای با سبزیجات
- مخلوط آب‌میوه و پنیر
- ترکیب ماست و میوه
- تخم مرغ با نان تست
- ترکیب شیر و غلات سریال
- مخلوط سبزیجات با مرغ یا حبوبات
- کراکر با پنیر کم چرب
- مخلوط میوه‌های میکس شده
- ترکیب سبزیجات با گوشت کم چرب
نکته : خوردن مواد غذایی صحیح در زمان مناسب پس از ورزش برای حفظ انرژی در سطح بالا، حفظ سطح بالای تمرینات ورزشی و حفظ مرحله سوخت چربی در بدن ضروری است.
- همچنین ما به شما پیشنهاد می کنیم که از پودر مالت، عصاره مالت و یا پودر عصاره مالت نیزبه تنهایی و یا در ترکیب با این مواد غذایی استفاده کنید چرا که هم حاوی کربوهیدرات، پروتئین و فیبر به مقدار قابل توجه می باشد و هم انرژی زیاد با کالری کم تولید می نماید.
نکته : برای خرید پودر مالت، عصاره مالت و یا پودر عصاره مالت کلیک کنید .
نوشیدنی های میوه ای
- نوشیدنی ها
بسیار سریع تر از غذا هضم می شوند و راحت تر هم خورده می شوند. در ضمن بهتر و سریع تر هم جذب بدن می شوند. برای اینکه یک نوشیدنی کامل و مقوی داشته باشید بهتر است سراغ درست کردن اسموتی میوه ها بروید. برای تهیه این اسموتی، میوه هایی همچون انبه، موز و خربزه که سرشار از پتاسیم هستند را به همراه ماست یا شیر سویا مخلوط کنید. این اسموتی برای ماهیچه ها بسیار مقوی است. همچنین ما به شما پیشنهاد می کنیم که مقداری پودر عصاره مالت نیز به این نوشیدنی ها اضافه نموده و از مزایای این ماده غذایی مفید و انرژی زا بهره مند گردید.
- یک کاسه ماست کم چرب و همین طور یک سیب را می توان بعد از ورزش خورد. این مواد کربوهیدرات ، پروتئین و فیبر را در بدن فراهم می کنند. همچنین ما به شما پیشنهاد می کنیم که یک قاشق پودر عصاره مالت نیز به آن اضافقه نمایید چون عصاره مالت نیز حاوی کربوهیدرات، پروتئین و فیبر به مقدار قابل توجه می باشد.